Com protegir els nostres majors davant les onades de calor

L’onada de calor que assota la Península des del passat diumenge 3 d’agost i que, previsiblement, s’estendrà fins al dilluns 18 no només ens deixa temperatures elevades, sinó que porta aparellats riscos importants per a la salut, especialment de les persones més vulnerables.

Dissabte i diumenge seran els dies més càlids, amb temperatures màximes que podran superar els 40 graus en alguns punts. Així mateix, les mínimes es mantindran entre els 22 i els 25 ºC en gran part del territori, també al litoral mediterrani.

Davant este escenari, és de vital rellevància tindre cura dels nostres majors, més encara si viuen sols, són dependents o pateixen malalties cròniques, tant físiques com neurodegeneratives. L'obesitat i el sobrepès, així com determinats tractaments farmacològics que redueixen l’eficàcia de la sudoració i la termoregulació, també poden suposar factors de risc.

Davant les altes temperatures, s’aconsella evitar l’exposició solar en les hores de major intensitat, des de les 12 fins a les 17. Si esta és inevitable, cal protegir-se amb cremes solars adequades; ulleres de sol i barret o gorra que, en la mesura del possible, cobrisca també orelles i bescoll; roba no ajustada, lleugera i de colors clars, i calçat fresc, còmode i que transpire. Com que l’activitat física, tot i la calor, continua sent essencial per a un envelliment actiu, es recomana realitzar el passeig diari en les hores fresques del matí o el capvespre.

Pel que fa a la hidratació, s’aconsella beure líquids abundants, sense esperar a tindre sed i evitant les begudes alcohòliques o amb cafeïna (que augmenten la pèrdua de líquids). En les persones amb disfàgia (dificultat per a tragar), és indispensable utilitzar aigua gelificada o espessidors; i en pacients amb deteriorament cognitiu, si costa hidratar amb aigua, una alternativa són els polos. Quant a l’alimentació, els àpats han de ser lleugers (ensalades, fruites, verdures, gaspatxos, sucs) i convé menjar en menor quantitat i més vegades al dia.

En casa, roman a les habitacions més fresques; baixa persianes, cortines i tendals per evitar que el sol entre directament i mantín les estances ventilades. Si s’utilitzen aparells d’aire condicionat, recorda tancar portes i finestres. Al carrer, evita romandre molt de temps en llocs tancats i poc ventilats, descansa a l’ombra si realitzes activitats indispensables durant les hores de calor i refresca’t de manera contínua.

A banda d’estes recomanacions generals, la Confederació Espanyola d’Alzheimer comparteix una série de consells per garantir el benestar de les persones amb Alzheimer i els seus cuidadors i familars. D’una banda, planificar amb antelació les activitats i anticipar-se a les situacions, especialment en casos avançats, implicant el malalt en tasques senzilles i socials. Així mateix, mantenir una rutina, fins i tot en vacances, per ajudar a reduir la confusió i l’estrés. D’altra banda, el cuidador ha de reservar-se temps de descans i, si és necessari, recórrer a serveis de suport.

Si tu o la persona al teu càrrec noteu la pell calenta, enrogida i seca (sense suor), la respiració i el pols forts i accelerats, teniu febre major a 40 ºC i/o nàusees, convulsions, al·lucionacions o desmais, podríeu estar patint un colp de calor. En estos casos, és de vital importància cridar al 112, ja que si la situació no es reverteix, pot desembocar en una fallada multiorgànica amb conseqüències fatals. Mentre arriba l’ajuda, abaixa la temperatura corporal de la persona portant-la a un lloc fresc i aplicant-li aigua amb draps. Mantín-la estirada i no li dones res de beure ni cap medicament.

Si coneixes una persona que puga tindre més risc, recorda-li estes recomanacions i supervisa el seu estat de salut durant les onades de calor. En este mapa, pots consultar diàriament el nivell de risc per altes temperatures al teu municipi: https://comunitatvalenciana.meteoclim.com/?language=cv.

Fonts consultades:

1. AEMET: Aviso especial. Ola de calor
   
2. Creu Roja: En guardia contra el calor
3. Societat Espanyola de Geriatria i Gerontologia: Ante una ola de calor
4. Quirónsalud: Recomendaciones para mayores antes olas de calor
5. CEAFA: Cinco consejos para garantizar el bienestar de las personas con Alzheimer y las personas cuidadoras en verano
6. Ministeri de Sanitat: En verano, protégete del calor